Calculadora de Hidratación
Aprendé sobre las necesidades de hidratación diarias y sobre cómo la temperatura y la intensidad afectan las necesidades de líquido durante la práctica de actividad física.
Calculadora de Hidratación*
Mantente Hidratado. ¿Cuánto líquido necesitás?
Una adecuada hidratación puede ayudarte a sentirte bien y rendir al máximo. Sin embargo, la cantidad de líquidos exacta necesaria para cada día depende de muchos factores, entre ellos, el género, tu edad, tu peso, el medio ambiente, tu salud, y tu nivel de actividad.
Además, la cantidad que necesitás beber por día está determinada por tu dieta en general. El Instituto de Medicina estima que los estadounidenses obtienen un promedio del 80% de su ingesta diaria de líquido del consumo de agua y otras bebidas y el 20% restante de los alimentos.
Usá nuestra calculadora de hidratación para estimar tus necesidades de hidratación diarias, incluido cuánto necesitás beber por día.
¿Quién sos?
Calculá tus necesidades totales de hidratación diarias
Necesidades Diarias
Estimación de tus necesidades totales de hidratación diarias:
0 L
(provenientes de alimentos y bebidas)
Necesidades Diarias de Hidratación
Para cubrir el 80% de tus necesidades diarias de líquido, necesitás beber alrededor de:**
0 vasos
de agua y otras bebidas todos los días
**Basado en estimaciones del IOM
*Acerca de la calculadora: El Instituto de Bebidas no garantiza la exactitud de los resultados producidos por su Calculadora de Hidratación para ninguna persona. El uso de esta calculadora no es un sustituto para determinar efectivamente las necesidades de líquido al ejercitarse, mediante el monitoreo de la pérdida de líquidos al realizar actividades físicas o el asesoramiento de un entrenador deportivo o profesional médico. Para saber más acerca de la hidratación y el papel de las bebidas y sus ingredientes en la salud, visite el Instituto de Bebidas.
Esta herramienta sólo tiene fines educativos y en consecuencia, brinda una estimación conservadora fijada en un máximo de 1,5L (50 onzas líquidas) por sesión de actividad física. Quienes realicen actividad física en condiciones extremas o de alta intensidad durante períodos prolongados pueden necesitar más líquido y deben usar su tasa de transpiración como orientación para su ingesta de líquidos. En esta herramienta se usa la temperatura de 59º F (15ºC) como la temperatura mínima que afecta las necesidades de hidratación al hacer ejercicio, dado que se supone que cuando la temperatura del aire es baja se usan prendas aislantes apropiadas.
