Consejos de Hidratación
Una hidratación equilibrada es la clave para sentirte bien y mantenerte saludable.
1Tomá entre dos y tres litros de bebidas sin alcohol, eligiendo las que más te gusten: agua, gaseosas, jugos, tes, mate, etc., todas contribuyen a la hidratación.
2Incorporá líquido antes de tener sed: mantené alguna botella de bebida siempre a mano para no olvidarte de consumir líquidos.
3Sumá más alimentos ricos en agua como frutas y verduras a tu dieta,debido a su alto contenido de agua son una excelente opción para ayudarte en tu hidratación.
4Elegí las bebidas que se ajusten a tu nivel de actividad y estilo de vida.
5Controlá las pérdidas excesivas de líquido, especialmente a través de la transpiración: ante el calor, evitá la sobre exposición al sol y la realización de ejercicios en las horas centrales del día.
6Si realizás ejercicio físico, hidratate al menos dos horas antes del inicio de la actividad y a intervalos regulares durante el ejercicio para compensar la pérdida por transpiración.
7Controlá la hidratación de tus niños: ofrecele bebidas de su agrado y alimentos con alto contenido de agua.
8Ante cualquier duda o síntoma de deshidratación, consultá con tu médico o especialista más cercano.
Fuente: Institute of Medicine.
