Hidratación
La hidratación refuerza la salud y es indispensable para la actividad física y el buen rendimiento deportivo.
Mantener tu cuerpo fresco e hidratado es clave para alcanzar tu mejor rendimiento.
Sin actividad física, nuestro organismo pierde entre dos y tres litros de líquido al día(orina, sudor, respiración).
Datos importantes acerca de la hidratación
Todas las bebidas hidratan.
El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU. descubrió que todas las bebidas, incluyendo las que contienen cafeína, contribuyen a la hidratación diaria.
Vencé la sed.
Cuando estamos transpirando y acalorados, nuestro mecanismo de sed puede ir por detrás de las necesidades de nuestro organismo.
Seguí las recomendaciones médicas e hidratate antes, durante y después de realizar actividad física.
Consecuencias de la deshidratación
Con pérdidas de un:
1%Sólo con que tu cuerpo pierda un uno por ciento de líquidos aparecerá la sensación de sed.
2%A partir de aquí comienza a reducirse tu rendimiento.
5%Puede producirse una aceleración del ritmo cardíaco, apatía, vómitos, debilidad y calambres.
Fuente: Institute of Medicine.
